Какие упражнения эффективны для снижения высокого кровяного давления?
Публікацію оновлено: Березень 30
Гипертония является ведущим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и одним из основных предотвратимых факторов риска, влияющих на общую смертность. Сегодня для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний большинство врачей назначают кардионагрузки, а пациенты чаще всего выбирают в качестве упражнения быструю ходьбу по беговой дорожке или на природе.
Новая работа канадских ученых из Университета Саскачевана показывает, что наибольшую пользу принесет растяжка, а не кардио. Это открытие, опубликованное в «Журнале физической активности и здоровья» (Journal of Physical Activity and Health), показывает, что растяжка должна быть частью всестороннего плана лечения людей, борющихся с гипертонией.
«Все думают, что растяжка - это всего лишь растяжка мышц», - сказал профессор кинезиологии доктор Фил Чилибек (PhD), соавтор исследования. «Но когда вы растягиваете мышцы, вы также растягиваете все кровеносные сосуды, которые питают мышцы, включая все артерии. Если вы уменьшите жесткость артерий, сопротивление кровотоку станет меньше», - сказал он, отметив, что сопротивление кровотоку повышает артериальное давление.
В то время как предыдущие исследования показали, что растяжка может снизить кровяное давление, исследование USask - первое, в котором ходьба противопоставляется растяжке в прямом сравнении в той же группе участников исследования.
Команда провела эксперимент среди людей с повышенным артериальным давлением (гипертония первой степени) в течение восьми недель. Средний возраст добровольцев составил 61 год.
Одна группа участников пять раз в неделю в течение 30 минут выполняла растяжку всего тела. Другая в течение того же времени и с аналогичной частотой занимались быстрой ходьбой. До и после эксперимента добровольцам замеряли артериальное давление сидя, лежа, а также выполняли мониторинг в течение суток.
Оказалось, что растяжка привела к большему снижению уровня артериального давления по всем трем показателям.
Авторы отмечают, что в группе ходьбы мужчины и женщины потеряли больше висцеральных жировых отложений, поэтому не следует пренебрегать кардионагрузками. «Пациентам необходимо продолжать кардио-тренировки, поскольку ходьба, езда на велосипеде и катание на беговых лыжах положительно влияют на жировые отложения, уровень холестерина и содержание сахара в крови», — подчеркнул соавтор исследования Фил Чилибек.
Вероятно, схожих результатов можно добиться занимаясь растяжкой менее получаса, считают исследователи, однако тогда наибольший акцент следует делать на мышцы ног и суставы. Занятия йогой также приводят к аналогичным результатам, заключили ученые.