Сніданок варто споживати в перші 1–2 години після пробудження. Якщо є хронічні захворювання, наприклад, цукровий діабет, інсулінорезистентність, порушення роботи щитоподібної залози, то для вас сніданок — обов’язковий. І не через голод, а щоб включити обмін речовин і не перевантажити організм пізніше.

Обід найкраще споживати через 4–6 годин після сніданку. Важливо не затягувати з обідом до 16:00–17:00, бо це перевантажує травну систему.

Останній прийом їжі — вечеря — має бути за 2–3 години до сну. Не пізніше 20:00, якщо лягаєте спати о 22–23:00. Не треба лягати голодними — це підвищує рівень кортизолу, гірше для сну та сприяє набору ваги.

Вечеря повинна бути легкою, але містити білок — наприклад, риба, яйця, нежирне м’ясо з овочами або кисломолочні продукти. Це підтримує стабільний рівень глюкози, і ви не прокидаєтеся вночі голодними.

І пам’ятайте: регулярність і ритм харчування важливі так само, як і сам вибір продуктів. Харчуйтеся усвідомлено, і організм скаже вам «дякую».

Питання під час #LipidTime4, програма заходу та повний майстер клас доступний за посиланням

Приєднуйтесь до нашої спільноти:

♥️ https://locd.institute

♥️ https://neurocardiologist.info

♥️ www.youtube.com/@CherskaMS

♥️ https://www.facebook.com/groups/locd.institute

♥️ https://www.instagram.com/doctor.cherskams/

✅ https://t.me/locdinst