29 вересня — Всесвітній день серця (World Heart Day). Це важливий день, щоб нагадати всім про необхідність піклування про своє серце. Цьогорічний слоган Всесвітнього дня серця «USE HEART, KNOW HEART».

За даними Всесвітньої федерації серця (WHF), серцево-судинні захворювання є причиною смерті номер один у світі. У сукупності захворювання, що вражають серце або судини, такі як інфаркт, інсульт та серцева недостатність, щорічно забирають життя понад 20,5 мільйонів людей.

Здоровий спосіб життя відіграє вирішальну роль у підтримці здоров'я серця.

Декілька корисних порад щодо збереження здорового серця:

Слідкуйте за своїм харчуванням.

Прагніть до скорочення в своєму раціоні швидких вуглеводів, солі, мучного, солодкого і смаженого. Фаст-фуд та інша нездорова їжа чинять негативний вплив на печінку і судини, через що з віком небезпека появи проблем з серцем посилюється. Додайте в звичне меню більше морської і річкової риби, горіхів, цільнозернового хліба, свіжих фруктів та овочів. Контролюйте кількість споживаної їжі, адже переїдання також негативно впливає на організм.

Регулярно займайтеся фізичною культурою.

Для попередження хвороб серця і судин потрібні фізичні навантаження. Почніть з щоденної зарядки і поступово збільшуйте навантаження. Важливо зберігати баланс! Пам'ятайте про те, що активність може бути помірною. Надмірні зусилля швидше зашкодять, ніж принесуть користь, краще займатися в своєму, нехай і невисокому, темпі, але регулярно. Щоденні тренування також допоможуть скинути зайву вагу, що збільшує навантаження на серце.

Висипайтеся.

Недосипання може серйозно позначитися на здоров'ї, привести до гіпертонії або серцевого нападу. Щоб поліпшити якість сну, відмовтеся від кави в другій половині дня, намагайтеся лягати і вставати в один і той же час, будьте активні протягом дня, відмовтеся від перегляду телевізора і гортання стрічки соцмереж перед сном.

Відмовтеся від шкідливих звичок.

Зловживання алкоголем та куріння збільшують ризик виникнення серцево-судинних захворювань, а також надають загальний негативний вплив на організм, тому від них краще відмовитися зовсім.

Вчіться справлятися зі стресом.

Уникнути стресу в повсякденному житті неможливо, але навчитися справлятися з ним — цілком реально. На допомогу приходять медитація, дихальні вправи, йога та інші техніки релаксації.

Знайте свої цифри.

Знання своїх показників є важливою частиною підтримки здоров'я вашого серця. Регулярна перевірка артеріального тиску, рівня холестерину та цукру в крові важлива для визначення та контролю ризику розвитку серцево-судинних захворювань.