29 сентября — Всемирный день сердца (World Heart Day). Это важный день, чтобы напомнить всем о необходимости заботиться о своем сердце. В этом году слоган Всемирного дня сердца «USE HEART, KNOW HEART».

По данным Всемирной федерации сердца (WHF), сердечно-сосудистые заболевания являются причиной смерти номер один в мире. В совокупности заболевания, поражающие сердце или кровеносные сосуды, такие как сердечный приступ, инсульт и сердечная недостаточность, ежегодно уносят жизни более 20,5 миллионов человек.

Здоровый образ жизни играет решающую роль в поддержании здоровья сердца.

Несколько полезных советов для здоровья сердца:

Следите за своим питанием.

Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и другая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Контролируйте количество потребляемой пищи, ведь переедание также негативно влияет на организм.

Регулярно занимайтесь физической культурой.

Для предупреждения болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс! Помните о том, что активность может быть умеренной. Чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, что увеличивает нагрузку на сердце.

Высыпайтесь.

Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, будьте активны в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и листания ленты соцсетей перед сном.

Откажитесь от вредных привычек.

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное влияние на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

Учитесь справляться со стрессом.

Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.

Знайте свои цифры.

Знание ваших показателей является важной частью поддержания здоровья вашего сердца. Регулярная проверка артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови важна для определения и контроля риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.