Здоровый сон без сомнения является важным фактором здоровья и общего благополучия человека. Все больше данных свидетельствует о том, что плохой сон связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Исследований о необходимой продолжительности сна проведено довольно много, а вот данных о времени, когда лучше ложиться спать, пока мало.

Ученые из Эксетерского университета и Университетских больниц Баркинга, Хавериджа и Редбриджа в Лондоне (Великобритания) оценили связь между временем отхода ко сну и риском сердечно-сосудистых заболеваний на основе информации из Британского биобанка.

В исследовании, опубликованном в журнале Европейского общества кардиологов, использовались данные более 88 тысяч британцев (57,9% женщин и 41,6% мужчин) в возрасте 43-79 лет. Все они заполнили анкеты, в том числе об образе жизни, физической активности и здоровье, а также предоставили данные измерений при помощи акселерометра, носимого на запястье. В итоге ученые получили три показателя сна: продолжительность, нерегулярность и время засыпания. Все анализы изначально скорректировали с учетом возраста и пола, а в дополнительных учитывали наличие ожирения, гипертонии, диабета, гипотонии и уровень холестерина.

Продолжительность наблюдений за участниками составила 5,7 лет, за этот период в когорте было зафиксировано 3172 случая ССЗ. По оценкам ученых, наименьший риск развития таких патологий был у людей, которые ложились не раньше 22:00 и не позже 23:00 (вероятность появления ССЗ была на 25% ниже). 

Ещё один любопытный факт: у тех, кто задремал до 22 часов, риск был на 24% выше. Правда, последнее было в большей степени верно для мужчин, нежели для женщин. Эта взаимосвязь сохранялись после поправки на нерегулярность и продолжительность сна. В целом же связь риска сердечно-сосудистых заболеваний с временем отхода ко сну была сильнее у женщин, чем у мужчин.

Авторы исследования также сообщили, что более позднее время засыпания связано с повышенным риском застойной сердечной недостаточности. Самым «опасным» оказалось время после полуночи — чем позже человек ложится, тем выше у него риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (вероятность инфарктов и инсультов увеличивается на 25%).

Исследование показало, что отход ко сну в указанное учеными время может помочь большинству людей сохранить сердце здоровым на долгие годы.